Hai Sisters! Kamu sedang program hamil dan bingung harus mengonsumsi apa untuk mendukung kehamilan yang sehat?
Makanan sehat promil memang tidak serta merta akan membuat kamu cepat hamil. Ada banyak faktor penentu lainnya yang perlu dipertimbangkan juga.
Tapi bagi kamu yang memang sedang mencoba untuk hamil, kamu bisa menambah nutrisi yang masuk ke tubuhmu lewat makanan yang kamu konsumsi. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi lemak tak jenuh, biji-bijian, sayuran dan ikan bisa membantu meningkatkan kesuburan (terutama pada wanita). Makanan-makanan ini juga bisa membantu tubuhmu memulai awal yang sehat dalam kehamilan.
Meskipun tidak ada makanan ajaib yang akan membuatmu langsung hamil, perubahan sederhana bisa kamu lakukan untuk mendukung kesuburan. Lalu, apa saja jenis-jenis makanan bagus untuk program hamil? Simak beberapa di antaranya berikut ini!
- Sayur dan Buah Segar
Sayur dan buah segar adalah makanan wajib bagi semua orang. Jadi kalau kamu bertanya-tanya promil makan apa, jadikan sayur dan buah sebagai daftar pertama yang harus kamu konsumsi. Menurut penelitian, buah seperti semangka dan asparagus serta beberapa jenis sayur dan buah mentah lainnya, memiliki kandungan glutathione yang bagus untuk meningkatkan kualitas sel telur.
Sayur lainnya yang tidak kalah baik untuk dikonsumsi sebagai makanan sehat promil adalah kale. Kale memiliki kandungan elemen yang penting untuk metabolisme estrogen. Kale juga termasuk makanan tinggi anti oksidan yang baik untuk tubuh secara keseluruhan.
- Lemak Nabati
Lemak nabati yang sehat dalam jumlah sedang adalah bagian penting dari diet seimbang apapun. Beberapa sumber yang bisa kamu temukan antara lain adalah kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat. Makanan-makanan ini bisa mengurangi peradangan dalam tubuh yang akan membantu meningkatkan ovulasi secara teratur dan secara umum baik untuk kesuburan wanita.
Kamu juga disarankan untuk menghindari lemak trans (jenis lemak yang biasa ditemukan dalam makanan ringan olahan seperti kentang goreng dan makanan kemasan lainnya). Makanan dengan lemak tak jenuh juga sebaiknya dihindari.
Ketika kamu mengonsumsi terlalu banyak lemak trans, kadar insulin di dalam darah akan menjadi tinggi. Insulin yang tinggi bisa menyebabkan sejumlah gangguan metabolism yang memengaruhi ovulasi. Jadi sebaiknya, hindari makanan-makanan tersebut selama promil.
- Karbohidrat Kompleks
Memilih jenis karbohidrat yang tepat selama promil juga merupakan hal yang penting. Hal ini berkaitan dengan peningkatan insulin seperti yang disebutkan pada poin sebelumnya. Jika kamu sedang promil, kamu dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, gandum utuh, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan.
Hindari karbohidrat olahan seperti nasi putuh, makanan manis, sereal olahan dan roti putih. Mengapa pilihan karbohidrat bisa berpengaruh pada tingkat kesuburan?
Ketika kamu mengonsumsi karbohidrat olahan, peningkatan gula darah dan insulin dalam tubuh bisa terjadi sangat cepat. Ini bisa mengganggu hormon reproduksi dan mengacaukan siklus menstruasi (ini sama sekali bukan hal yang bagus untuk kamu yang sedang promil).
Di sisi lain, makanan yang termasuk karbohidrat kompleks membutuhkan waktu cerna yang lebih lama. Karbohidrat kompleks tidak menyebabkan lonjakan kadar insulin dan bisa meningkatkan ovulasi yang teratur sehingga cocok dijadikan makanan sehat promil
- Protein
Daging ayam, sapi ataupun kalkun memiliki kandungan protein dan zat besi yang penting untuk mendukung kehamilan yang sehat. Selain itu, protein yang bersumber dari makanan laut juga bisa jadi opsi yang bergizi. Ikan sarden, salmon dan tuna misalnya, adalah sumber DHA dan asam lemak omega-3 yang baik.
Di awal kehamilan, konsumsi protein dari makanan laut ini juga bisa membantu perkembangan sistem saraf bayi. Selain itu, DHA dan asam lemak omega-3 juga bisa mengurangi risiko kelahiran prematur.
Opsi sumber protein lainnya yang juga bisa kamu pertimbangkan adalah telur. Sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu atau tempe juga bisa menjadi opsi yang baik karena mengandung lemak sehat dan rendah kalori.
- Produk Olahan Susu
Makanan sehat promil berikutnya yang perlu kamu masukkan ke dalam diet harianmu adalah produk dairy termasuk susu, yogurt dan keju. Menambahkan susu ke dalam diet saat promil tidak hanya bagus untuk kesehatan tulang tapi juga akan mendukung kesehatan reproduksimu.
Jadi, jangan ragu untuk minum susu, menambahkan yogurt ke dalam smoothies atau makan keju sebagai camilan. Kamu juga bisa memilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
- Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan merupakan salah satu zat yang penting untuk mendukung promilmu. Antioksidan bisa melindungi tubuh dari kerusakan dan penuaan sel. Termasuk sel-sel pada sistem reproduksi wanita. Makanan yang mengandung antioksidan juga sangat penting, terlebih bagi penderita PCOS.
Lantas, apa saja opsi makanan tinggi anti oksidan yang bisa kamu masukkan dalam dietmu?
Buah berry-berry-an adalah opsi yang terbaik. Blueberry dan raspberry adalah dua jenis buah yang bagus untuk mendukung promil. Selain itu masih ada brokoli, bayam, kentang dan wortel. Semuanya adalah makanan kaya antioksidan yang bisa membantu mendukung kesehatan tubuh dalam mempersiapkan kehamilan.
Nah, itulah beberapa makanan untuk kesuburan yang dapat kamu konsumsi secara rutin. Usahakan untuk mengutamakan konsumsi makanan yang menyehatkan. Jangan lupa juga menjaga kesehatan dengan olahraga secara teratur, beristirahat yang cukup dan kelola stres dengan baik.
Semoga promilmu segera membuahkan hasil yang menggembirakan, ya!