Sesi kelima Fertility Bootcamp menghadirkan dr. Darma yang membahas tuntas tentang siklus haid dan kaitannya dengan peluang kehamilan. Beliau menekankan bahwa memahami siklus menstruasi adalah langkah awal yang sangat penting bagi setiap perempuan yang sedang merencanakan kehamilan.
Siklus haid sebagai fondasi kesuburan
Siklus haid yang sehat berlangsung 24–38 hari, dengan durasi haid 2–8 hari dan volume darah kurang dari 80 mL. Menstruasi terjadi karena turunnya hormon progesteron setelah ovulasi. Itu artinya, haid yang normal biasanya didahului oleh ovulasi. Jika siklus terganggu, maka ovulasi juga berpotensi ikut terganggu.
Mengapa ovulasi penting? Tanpa ovulasi, sel telur tidak dilepaskan, sehingga pembuahan tidak mungkin terjadi. Karena itu, sangat penting bagi perempuan untuk mengenali kapan ovulasi berlangsung agar dapat memaksimalkan peluang kehamilan.
Cara memprediksi ovulasi
Ada beberapa metode yang bisa membantu perempuan mengetahui masa suburnya:
- Kalender menstruasi: ovulasi biasanya terjadi sekitar 14 hari sebelum haid berikutnya.
Ovulation test (LH test): mendeteksi lonjakan hormon LH, tanda ovulasi akan terjadi 24–36 jam ke depan. - Suhu badan basal: suhu tubuh sedikit naik setelah ovulasi.
- Lendir serviks: menjelang ovulasi menjadi bening, licin, dan elastis menyerupai putih telur.
Faktor yang memengaruhi siklus haid
Beberapa faktor yang perlu diperhatikan agar siklus tetap sehat:
- Pola nutrisi
- Keseimbangan hormon
- Manajemen stres
- Aktivitas olahraga
- Konsultasi medis jika ada keluhan
Nutrisi sangat memengaruhi kesehatan siklus haid. Pada pasien PCOS, misalnya, penurunan berat badan 5–10% dalam setahun dapat membantu memperbaiki siklus. Perempuan juga dianjurkan mengonsumsi serat minimal 25 gram per hari, cukup protein, serta karbohidrat seimbang.
Sementara itu, perempuan dengan berat badan rendah (underweight) sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mencapai BMI minimal 18, karena siklus normal sulit tercapai bila berat badan terlalu rendah.
Masa subur yang singkat dr. Darma mengingatkan bahwa masa subur perempuan sangat singkat. Sel telur hanya bertahan hidup sekitar 24 jam, sedangkan sperma bisa bertahan hingga 5 hari. Karena itu, hubungan intim yang dilakukan di sekitar masa ovulasi adalah kunci untuk meningkatkan peluang hamil.
Q&A – Anovulasi meski haid lancar
Dalam sesi tanya jawab, muncul pertanyaan: Apakah bisa mengalami anovulasi meskipun haidnya lancar?
Jawaban dr. Darma: Bisa.
Meski 90% perempuan dengan siklus teratur mengalami ovulasi, sekitar 10% lainnya justru tidak ovulasi meskipun haidnya terlihat normal.
Hal ini terjadi karena syarat menstruasi adalah adanya folikel besar yang berovulasi, lalu membentuk korpus luteum yang menghasilkan progesteron. Jika folikel tidak matang, maka progesteron tidak terbentuk dan ovulasi tidak terjadi.
Untuk memastikan, pemeriksaan dapat dilakukan melalui: USG transvaginal untuk melihat perkembangan folikel dan Pemeriksaan kadar progesteron (P4) Jika tinggi → ovulasi terjadi Jika rendah → perlu observasi lebih lanjut
Pesan dr. Darma, Haid yang lancar belum tentu menjamin ovulasi terjadi. Karena itu, penting untuk memantau siklus secara cermat, menjaga nutrisi, mengelola stres, dan melakukan pemeriksaan medis bila diperlukan, terutama bagi pasangan yang sedang berjuang untuk memperoleh kehamilan.