Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) hadir sebagai salah satu gangguan hormonal yang paling sering dialami wanita usia subur. Gejalanya bisa bermacam-macam, mulai dari haid tidak teratur, jerawat, pertumbuhan rambut berlebih, sampai sulit hamil. Tapi ada satu hal yang sering terlupakan yaitu dampak PCOS terhadap kesehatan mental.
Banyak sister dengan PCOS yang merasa khawatir berlebihan, cemas, bahkan sampai kualitas hidupnya menurun. Nah, sebuah penelitian terbaru memberikan angin segar. Ternyata, latihan Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) bisa membantu mengurangi kekhawatiran pada wanita dengan PCOS. Yuk kita bahas lebih dalam!
Apa Itu Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)?
MBSR adalah metode yang mengajarkan seseorang untuk lebih sadar penuh terhadap apa yang sedang dirasakan, tanpa menghakimi. Teknik ini biasanya menggabungkan meditasi, latihan pernapasan, dan kesadaran tubuh.
Tujuannya sederhana yaitu membantu seseorang menghadapi stres, kecemasan, dan rasa khawatir dengan cara yang lebih sehat.
Kenapa Penting untuk Wanita dengan PCOS?
Hidup dengan PCOS nggak hanya soal gejala fisik. Banyak wanita melaporkan kekhawatiran yang muncul di berbagai aspek hidup, seperti:
- Masalah mental: rasa cemas, sedih, bahkan depresi.
- Hubungan sosial: merasa berbeda atau kurang percaya diri.
- Komplikasi fisik: takut dengan efek jangka panjang seperti diabetes atau obesitas.
- Kesuburan & kehamilan: khawatir sulit hamil atau ada risiko saat hamil.
- Kehidupan seksual: menurunnya kepuasan atau rasa percaya diri.
- Aspek religius: merasa terbebani secara spiritual karena kondisi ini.
Semua ini bisa bikin beban mental jadi semakin berat dan mindfulness tidak menggantikan pengobatan medis, tapi bisa menjadi pelengkap yang membantu tubuh dan pikiran lebih seimbang.
Kalau kamu punya PCOS, mungkin kamu bisa coba mulai dari hal kecil, seperti:
- Melatih pernapasan sadar 5–10 menit sehari.
- Meditasi ringan dengan panduan audio.
- Yoga atau gerakan lembut sambil memperhatikan napas.
- Menulis jurnal rasa syukur setiap malam.
PCOS bukan hanya urusan hormon atau kesuburan, tapi juga menyangkut kualitas hidup secara menyeluruh. Mindfulness terbukti bisa mengurangi rasa khawatir dan membantu wanita dengan PCOS menjalani hidup dengan lebih tenang dan penuh kontrol.
Jadi sister, jangan ragu untuk menjadikan mindfulness sebagai salah satu cara mendukung perjalananmu menghadapi PCOS. Karena kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Referensi
- Salajegheh, Z., Ahmadi, A., Shahrahmani, H., Jahani, Y., Alidousti, K., Nasiri Amiri, F., & Salari, Z. (2023). Mindfulness-based stress reduction (MBSR) effects on the worries of women with poly cystic ovary syndrome (PCOS). BMC psychiatry, 23(1), 185.