Pilates telah menjadi pilihan populer bagi banyak wanita bahkan baru-baru ini menjadi trend di TikTok, ternyata pada konteks hamil sister dapat menjadikan sebagai bentuk latihan fisik yang aman dan bermanfaat.
Latihan ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran fisik, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan selama kehamilan. MDG tertarik ingin memaparkan kepada sister untuk dapat menjadi pertimbangan pilihan olahraga dan merealisasikan kesuksesan kehamilan. Baca sampai habis ya!
Apa itu Pilates dan Fungsinya untuk Kehamilan
Secara internasional, pilates dianggap sebagai latihan utama untuk meningkatkan fungsi fisik, psikologis, dan motorik. Latihan ini mencakup serangkaian latihan tekanan rendah yang membangun kekuatan dan fleksibilitas di seluruh tubuh.
Dalam konteks kehamilan saat melakukan pilates, proses dari penerapan teknik pernapasan standar sangat penting dan membantu mengaktifkan otot-otot penstabil, terutama transversus abdominis yang berhubungan dengan panggul, yang meningkatkan kekuatan panggul dan batang tubuh.
Gerakan pilates dapat dilakukan sesuai dengan perubahan fisiologis kehamilan, latihan teratur telah terbukti memperkuat otot dasar panggul dan meningkatkan fungsi strukturalnya. Latihan kontraksi otot dasar panggul merupakan bagian dari pilates modern.
Latihan dasar panggul telah terbukti mencegah persalinan kala dua yang berkepanjangan pada sekitar satu dari delapan wanita selama kehamilan. Sebuah penelitian menunjukkan bagaimana pilates yang dilakukan selama kehamilan, pilates menggunakan teknik pernapasan diafragma, yang membantu ibu mempersiapkan diri untuk melahirkan.
Dan melalui teknik tersebut yang diajarkan dalam pilates mempersiapkan ibu untuk menggunakan teknik ini selama persalinan. Peningkatan kemampuan otot-otot dasar panggul dan batang tubuh, fleksibilitas, dan pernapasan yang tepat dalam latihan Pilates dapat memperlancar proses persalinan
Bagaimana Kata Studi?
Dalam penelitian dengan judul “The effectiveness of a Pilates exercise program during pregnancy on childbirth outcomes: a randomised controlled clinical trial” Berdasarkan hasil penelitian ini, latihan Pilates selama kehamilan dapat memperbaiki proses persalinan dan meningkatkan kepuasan ibu terhadap proses persalinan, tanpa menimbulkan komplikasi bagi ibu dan bayi.
Setelah melihat fakta tersebut sister dapat mengetahui bahwa pilates merupakan bentuk latihan yang efektif dan aman bagi ibu hamil. Meski demikian tetap penting untuk sister dan paksu melakukan konsultasi pada dokter kandungan sister sebelum memulai program latihan dan memilih instruktur yang berpengalaman untuk memastikan keamanan serta efektivitas latihan. Untuk informasi menarik lainnya dapat follow Instagram @menujuduagaris.id
Referensi
- Bø K, Herbert RD. There is not yet strong evidence that exercise regimens other than pelvic floor muscle training can reduce stress urinary incontinence in women: a systematic review. J Phys. 2013;59(3):159–68.
- Salvesen KÅ, Mørkved S. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle training during pregnancy. Bmj. 2004;329(7462):378–80. https://doi.org/1 0.1136/bmj.38163.724306.3A.
- Ghandali, N. Y., Iravani, M., Habibi, A., & Cheraghian, B. (2021). The effectiveness of a Pilates exercise program during pregnancy on childbirth outcomes: a randomised controlled clinical trial. BMC pregnancy and childbirth, 21, 1-11.