gaya hidup

Nutrisi, Genetik, dan Gaya Hidup untuk Mendukung Kesuburan

by Leave a Comment

 

 

Infertilitas tidak hanya dipengaruhi faktor medis, tetapi juga erat kaitannya dengan nutrisi, genetik, dan gaya hidup sehari-hari. Dalam Sesi 2 Prodia Fertility Bootcamp 2025, dr. Ida Gunawan, MS, sp. G.K, Subsp. K,M., FINEM membahas bagaimana ketiga aspek ini bisa menentukan peluang keberhasilan program hamil.

Infertilitas: Kondisi yang Kompleks

Secara medis, pasangan dikategorikan infertil jika setelah satu tahun menikah dengan hubungan rutin tanpa kontrasepsi belum juga terjadi kehamilan. Namun, penyebab infertilitas tidak selalu sederhana.

Beberapa faktor yang bisa memengaruhi antara lain:

  • Kesehatan organ reproduksi
  • Kualitas sel telur dan sperma
  • Penyakit seperti diabetes, autoimun, atau gangguan pembekuan darah
  • Gaya hidup: pola makan, aktivitas fisik, stres, merokok, konsumsi alkohol, dan berat badan

Hal ini menunjukkan bahwa infertilitas adalah kondisi yang multifaktor, sehingga perlu pendekatan yang menyeluruh.

Nutrisi dan Gaya Hidup Sehat

Menurut dr. Ida, nutrisi dan gaya hidup sehat punya peran vital dalam menjaga kesuburan. Beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah:

  • Menerapkan pola makan seimbang, seperti diet mediterania yang kaya protein nabati, buah, sayuran, dan lemak sehat.
  • Menghindari lemak jahat, gula berlebih, alkohol, kafein tinggi, serta makanan ultra-proses.
  • Menjaga berat badan ideal agar hormon tetap seimbang.
  • Merawat kesehatan usus (gut microbiota), karena berhubungan dengan metabolisme dan kesuburan.

Peran Nutrisi Spesifik

Beberapa zat gizi tertentu terbukti penting dalam mendukung kesuburan:

  • Folat → kekurangan folat dapat meningkatkan homosistein yang berdampak pada infertilitas dan masalah kehamilan.

  • Homocystein → kadar tinggi bisa mengganggu pembuluh darah dan menghambat aliran nutrisi menuju organ reproduksi.

  • Antioksidan → berperan melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Catatan Penting dari dr. Ida

  1. Infertilitas sering kompleks, tapi kesehatan & gaya hidup sangat berpengaruh.
  2. Pola makan terbukti punya hubungan dengan fertilitas.
  3. Gen juga berperan dalam status gizi & kesuburan.
  4. Nutrigenomik membantu memahami interaksi gen–nutrisi–kesehatan reproduksi.
  5. Pemeriksaan kadar vitamin & mineral dalam darah penting untuk menentukan apakah tubuh membutuhkan suplementasi.

Tanya Jawab: Kolesterol dan Kesuburan

Salah satu pertanyaan menarik dalam sesi ini adalah:

“Apakah kolesterol tinggi berpengaruh pada infertilitas? Dan apakah konsumsi obat seperti simvastatin bisa menjadi pilihan sebelum promil?”

Dr. Ida menjelaskan bahwa jawabannya iya.

  • Betul, dislipidemia ketidakseimbangan kadar lemak (lipid) dalam darah, seperti kolesterol dan trigliserida, yang bisa terlalu tinggi (hiperlipidemia) atau terlalu rendah (hipolipidemia) bisa ganggu kesuburan. Terutama tingginya kadar LDL (lemak jahat), dapat mengganggu kesuburan karena aliran darah tidak lancar.

  • Padahal, aliran darah yang baik sangat penting untuk mengantar nutrisi, vitamin, dan mineral ke organ reproduksi.

  • Namun, kolesterol tetap dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon seks (estrogen, progesteron, testosteron). Jadi, kuncinya adalah keseimbangan, bukan menghilangkan sama sekali.

Nutrisi, genetik, dan gaya hidup punya pengaruh besar dalam mendukung keberhasilan promil. Dengan memahami faktor-faktor ini, pasangan bisa mengambil langkah nyata untuk meningkatkan peluang hamil secara alami. Pemeriksaan medis, pola makan sehat, serta keseimbangan gaya hidup akan menjadi bekal penting menuju dua garis.  Jangan lupa sister dan paksu untuk ikut sesi selanjutnya ya! follow juga Instagram @menujuduagaris.id

 

Gaya Hidup dan Stres: Faktor Penting dalam Kesuburan Pria

by Leave a Comment

Infertilitas tidak hanya menjadi masalah perempuan, tetapi juga pria. Diperkirakan sekitar 50% kasus infertilitas pada pasangan disebabkan oleh faktor dari pihak pria, terutama akibat gangguan pada proses spermatogenesis atau pembentukan sperma.

Dalam beberapa tahun terakhir, para ahli mulai memberi perhatian lebih pada faktor gaya hidup yang dapat diubah (modifiable lifestyle factors) karena terbukti berperan besar dalam menurunkan kualitas sperma. Yuk pelajari lebih lanjut!

Faktor Infertilitas pada Pria

  • Penuaan yang memengaruhi fungsi reproduksi
  • Stres psikologis baik dari pekerjaan, kehidupan sehari-hari, maupun peristiwa besar seperti bencana atau konflik
  • Pola makan yang tidak sehat
  • Kurangnya aktivitas fisik atau olahraga berlebihan
  • Konsumsi kafein berlebihan
  • Paparan panas berlebih di area skrotum (misalnya penggunaan air panas terlalu sering atau pakaian terlalu ketat)
  • Paparan radiasi dari telepon genggam

Stres dan Kualitas Sperma

Bahkan dalam sejumlah penelitian menunjukkan bahwa stres psikologis memiliki dampak langsung pada kualitas sperma. Tekanan mental yang dialami seorang pria, baik karena masalah pribadi maupun pasangan, dapat memengaruhi hormon reproduksi dan akhirnya menurunkan kemampuan sperma untuk membuahi sel telur.

Selain stres, gaya hidup sehari-hari juga sangat menentukan. Pola makan yang tidak seimbang, kurang tidur, aktivitas fisik yang minim, hingga kebiasaan seperti merokok dan minum alkohol dapat memperburuk kondisi infertilitas. Bahkan, suhu skrotum yang terlalu tinggi misalnya karena sering berendam air panas atau penggunaan laptop di pangkuan dalam waktu lama diketahui dapat menurunkan jumlah dan kualitas sperma.

Pentingnya Perubahan Gaya Hidup

Penurunan kesuburan pria akibat gaya hidup dan faktor lingkungan kini dianggap sebagai masalah kesehatan masyarakat yang serius di abad ini. Oleh karena itu, dibutuhkan upaya komprehensif untuk mencegah infertilitas, misalnya melalui:

  • Edukasi dan peningkatan kesadaran tentang pentingnya kesehatan reproduksi
  • Perbaikan pola makan dengan nutrisi seimbang
  • Aktivitas fisik yang teratur dan sesuai
  • Dukungan psikologis untuk mengurangi stres
  • Penggunaan nutraseutikal atau antioksidan yang terbukti dapat membantu kualitas sperma

Infertilitas pria bukanlah takdir semata, tetapi sering kali berhubungan erat dengan gaya hidup yang bisa diubah. Dengan menerapkan pola hidup sehat, menjaga kesehatan mental, serta menghindari faktor risiko yang merugikan, pasangan dapat meningkatkan peluang untuk hamil secara alami maupun melalui program medis. Lebih dari sekadar kehamilan, perubahan gaya hidup ini juga akan memberikan kualitas hidup yang lebih baik bagi pasangan di masa depan. Informasi menarik lainnya jangan lupa follow Instagram @menujuduagaris.id

Referensi

  • Ilacqua, A., Izzo, G., Emerenziani, G. P., Baldari, C., & Aversa, A. (2018). Lifestyle and fertility: the influence of stress and quality of life on male fertility. Reproductive Biology and Endocrinology, 16(1), 115.

Lebih dari Sekadar Gen: Bagaimana Gaya Hidup Ayah Membentuk Kesehatan Anak di Masa Depan

by Leave a Comment

 

Kita sering mendengar tentang bagaimana gaya hidup ibu selama kehamilan memengaruhi kesehatan anak. Namun, pernahkah sister dan paksu berpikir bahwa gaya hidup seorang ayah, bahkan sebelum fertilisasi atau konsepsi, bisa menjadi penentu penting bagi kesehatan keturunannya? Penelitian terbaru semakin menunjukkan bahwa peran ayah dalam mewariskan “jejak” kesehatan jauh lebih besar dari yang kita kira. Yuk bahas lebih lanjut!

Hubungannya Lingkungan dengan Kesehatan Reproduksi

Lingkungan kita dipenuhi dengan berbagai faktor gaya hidup dan bahan kimia yang dapat menjadi ancaman serius bagi sistem reproduksi manusia. Paparan ini tidak hanya berdampak pada individu, tetapi juga memunculkan kekhawatiran tentang bagaimana perubahan pada sel-sel reproduksi (gamet) orang tua dapat diturunkan ke anak dan memengaruhi pertumbuhan serta perkembangan embrio secara negatif.

Studi epidemiologi memang sering berfokus pada hubungan antara paparan ibu dan kesehatan anak. Namun, paparan pra-konsepsi pada ayah jauh lebih jarang dipertimbangkan, padahal ini adalah penentu kesehatan keturunan yang sangat penting.

Jadi, bagaimana gaya hidup seorang ayah bisa memengaruhi anaknya? 

Salah satu jawabannya ada pada epigenetika yaitu perubahan yang memengaruhi aktivitas gen tanpa harus mengubah urutan DNA itu sendiri. Paksu bisa membayangkannya seperti sakelar on/off yang menentukan gen mana yang “menyala” atau “tidak” dalam tubuh.

Nah, berbagai paparan lingkungan seperti polusi, rokok, pestisida, hingga pola makan ternyata bisa memicu perubahan epigenetik pada sperma pria. Informasi epigenetik ini bersifat penting karena bisa diturunkan ke anak dan memengaruhi bagaimana gen-gen bekerja selama perkembangan embrio.

Salah satu mekanisme epigenetik yang paling banyak diteliti adalah metilasi DNA. Proses ini sangat sensitif terhadap pengaruh lingkungan, baik pada sel tubuh maupun pada sperma. Artinya, lingkungan sekitar bukan hanya berdampak pada kesehatan pria secara umum, tapi juga bisa meninggalkan jejak biologis yang dibawa ke generasi berikutnya.

Mengapa Sperma Sangat Rentan?

Sperma terus-menerus diproduksi dari sel punca spermatogonia sepanjang hidup seorang pria dewasa. Sel punca ini juga berada di luar barier darah-testis, yang berarti mereka lebih rentan terhadap serangan dari lingkungan. Ini menjadikan sperma sebagai “cermin” yang dapat merefleksikan paparan lingkungan yang dialami seorang pria.

Yang lebih mengkhawatirkan adalah, pola metilasi DNA sperma yang berubah ini dapat dipertahankan sepanjang perkembangan embrio. Pada akhirnya, ini bisa menyebabkan gangguan dan bahkan membuat keturunan lebih rentan terhadap penyakit tertentu.

Memahami bagaimana gaya hidup ayah dapat memengaruhi kesehatan anak adalah langkah penting untuk pencegahan dan pengobatan di masa depan. 

Kesuburan dan kesehatan keturunan bukan hanya ditentukan oleh ibu, tapi juga sangat dipengaruhi oleh kondisi tubuh dan gaya hidup seorang ayah. Fakta bahwa sperma menyimpan jejak paparan lingkungan dan gaya hidup pria menegaskan pentingnya perhatian terhadap kesehatan reproduksi sejak jauh sebelum kehamilan direncanakan.

Artinya, menjaga pola makan, menghindari paparan zat kimia berbahaya, mengelola stres, dan menerapkan gaya hidup sehat bukan hanya demi diri sendiri, tapi juga demi generasi selanjutnya.

Sudah saatnya sister dan paksu harus berhenti menganggap urusan reproduksi sebagai tanggung jawab satu pihak saja. Karena nyatanya, keputusan dan kebiasaan hari ini bisa meninggalkan jejak biologis untuk masa depan anak-anak kita. Informasi menarik lainnya jangan lupa follow Instagram @menujuduagaris.id

Referensi

  • Greeson, K. W., Crow, K. M., Edenfield, R. C., & Easley IV, C. A. (2023). Inheritance of paternal lifestyles and exposures through sperm DNA methylation. Nature Reviews Urology, 20(6), 356-370.

Rokok dan Alkohol Bisa Menurunkan Kualitas Sperma, Ini Faktanya

by Leave a Comment

Sister dan paksu pasti sudah tahu jika Infertilitas atau masalah kesuburan bukan cuma karena faktor dari perempuan saja. Karena sekitar setengah dari kasus infertilitas justru disebabkan oleh faktor dari pihak laki-laki. Salah satu hal yang bisa memengaruhi kesuburan pria adalah gaya hidup termasuk kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol. Wah kenapa begitu ya? Yuk pahami lebih jauh bagaimana salah satu pola hidup ini memengaruhi infertilitas.

Kualitas Sperma Turun pada Perokok dan Peminum

Pada tahun 2020, sekitar 71,4% pria Indonesia berusia 15 tahun ke atas masih merokok, dan angka ini hampir tidak berubah, menjadikan 2020 sebagai puncak tingkat perokok di Indonesia. Penggunaan tembakau mencakup berbagai produk seperti rokok, cerutu, kretek, dan tembakau tanpa asap, namun tidak termasuk rokok elektronik. Hal ini yang kemudian memberikan dampak signifikan pada kesehatan terutama jika sedang mengusahakan program kehamilan baik secara alami maupun berbantu. 

Karena dibandingkan pria yang tidak merokok atau tidak minum alkohol, perokok dan peminum memiliki kualitas sperma yang lebih rendah. Hal ini terlihat dari jumlah sperma yang lebih sedikit, gerakan sperma yang lebih lambat, dan bentuk sperma yang kurang ideal.

Namun, yang lebih mengkhawatirkan adalah kerusakan di tingkat genetik. Sebuah penelitian ini menunjukkan bahwa pria yang minum alkohol memiliki tingkat kerusakan DNA sperma yang lebih tinggi dibandingkan perokok. Selain itu, sperma mereka juga cenderung belum matang secara sempurna. Yuk kita lihat apa kandungan bahaya yang terkandung!

Kandungan Berbahaya dalam Rokok dan Alkohol

Rokok sendiri mengandung berbagai zat kimia beracun seperti logam berat (kadmium dan timbal), nikotin, tar, dan senyawa lain yang bisa merusak sistem reproduksi pria. Sementara alkohol dapat memicu stres oksidatif, mengganggu keseimbangan hormon, serta merusak materi genetik di dalam sperma.

Kedua kebiasaan ini juga dapat memicu peradangan di tubuh, yang pada akhirnya ikut memengaruhi fungsi testis dan produksi sperma secara keseluruhan.

Apa Saja Dampaknya?

Hal yang mengkhawatirkan selanjutnya adalah adanya kerusakan pada DNA sperma dan sperma yang belum matang, karena bisa menurunkan peluang terjadinya kehamilan. Bahkan ketika pasangan menggunakan bantuan teknologi seperti bayi tabung (IVF) atau ICSI, kualitas sperma tetap menjadi salah satu penentu utama keberhasilan.

Meskipun teknologi ini sudah sangat canggih, tingkat keberhasilannya masih tergolong rendah jika kualitas sperma buruk. Itu sebabnya menjaga gaya hidup sehat menjadi sangat penting, terutama bagi pria yang sedang merencanakan kehamilan bersama pasangannya.

Jadi tidak bisa dianggap remeh bukan? yuk paksu untuk bisa lebih menjaga tubuhnya, karena meski menjalani berbagai upaya medis, termasuk prosedur yang mahal dan emosional seperti IVF. Tapi kalau gaya hidup tidak dijaga, usaha tersebut bisa jadi sia-sia. bagi paksu, ingat bahwa berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol bukan hanya soal kesehatan pribadi, tapi juga soal kesiapan menjadi ayah dari anak yang sehat di masa depan. Untuk informasi menarik lainnya jangan lupa follow Instagram @menujuduagaris.id. 

Referensi

  • Amor, H., Hammadeh, M. E., Mohd, I., & Jankowski, P. M. (2022). Impact of heavy alcohol consumption and cigarette smoking on sperm DNA integrity. Andrologia, 54(7), e14434.
  • https://www.statista.com/statistics/732840/indonesia-male-smoking-rate/?__sso_cookie_checker=failed

 

Apakah Terapi Medis Hormonal secara Empiris dan Perubahan Gaya Hidup untuk Infertilitas Pria bisa Dipertimbangkan?

by Leave a Comment

Tidak dapat dipungkiri jika laki-laki memegang peran sangat penting pada program hamil, kehadiran sperma tutur memegang peran kunci dan untuk itu tentu harus berkualitas. Tidak adanya sperma adalah permasalahan yang fatal, karena solusi satu-satunya adalah donor sperma, untuk itu perlu mempertimbangkan kira-kira terapi apa yang bisa dipertimbangkan untuk kualitas sperma. MDG akan membahas lebih lanjut apakah terapi medis hormonal empiris dapat dipertimbangkan? baca sampai habis ya!

Infertilitas pada Pria

Sekitar setengah dari pasangan ini akan memiliki patologi faktor pria sebagaimana didiagnosis oleh analisis air mani yang abnormal. Data penyebab infertilitas pada pria 30% memiliki oligospermia atau azoospermia. Teknik modern menunjukkan penyebab yang dapat diidentifikasi hanya ditemukan pada 50% pasien dan sisanya dari pasien ini diklasifikasikan sebagai memiliki infertilitas idiopatik. 

Infertilitas idiopatik menjadi salah satu jenis gangguan kesuburan terjadi tanpa alasan yang jelas. Pada fertilitas pria, memiliki dua pilihan antara teknik reproduksi berbantuan atau empiric medical therapy (EMT). 

Empiric Medical Therapy (EMT)

Pada sebuah penelitian dengan judul “Empiric and lifestyle therapies for male infertility should we recommend them?” turut memilih tiga kategori terapi empiris yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan pria: pengobatan empiris, konsumsi antioksidan, nutraceutical, vitamin, dan perubahan gaya hidup seperti menghindari pakaian dalam yang ketat, panas, dan ponsel atau komputer laptop. Harus diakui bahwa meskipun kita tidak sepenuhnya memahami etiologi yang mendasari infertilitas idiopatik, bukan berarti pengobatan “empiris” ini tidak pernah berhasil.

Dalam sebuah kasus, banyak pasangan yang tidak subur mengalami tekanan psikologis yang cukup besar. Pria juga berpotensi mengalami disfungsi ereksi ketika kinerja seksual mereka ditentukan oleh jam dan kalender dan tidak lagi terkait dengan interaksi romantis.

Rasionalisasi terapi empiris pada penerapannya dapat dibayangkan seperti ini “Karena hormon perangsang folikel (FSH) dibutuhkan untuk spermatogenesis, lebih banyak FSH hanya dapat membantu”. Dan mengetahui fakta bahwa testis lebih dingin daripada suhu inti tubuh,  Sehingga pengaturan suhu pada testis sangatlah penting, untuk itu pakaian dalam ketat atau penggunaan komputer laptop dapat meningkatkan suhu skrotum dan berpotensi menyebabkan infertilitas. Sehingga terapi empirik dalam hal ini dapat diterapkan. 

Bagi sister dan paksu sebelum menjalani program hamil, setidaknya mengetahui banyak hal detail yang harus diperhatikan, karena langkah sekecil apapun akan berdampak pada yang lebih besar. Semoga usaha sister dan paksu segera mendapatkan hasil yang baik. Untuk informasi menarik lainnya sister dan paksu dapat follow Instagram @menujuduagaris.id

Referensi

  • Sigman, M. (2020). Empiric and lifestyle therapies for male infertility—should we recommend them?. Fertility and Sterility, 113(6), 1120.
  • Tadros, N. N., & Sabanegh, E. S. (2017). Empiric medical therapy with hormonal agents for idiopathic male infertility. Indian Journal of Urology, 33(3), 194-198.
  • https://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20190207185356-255-367294/infertilitas-idiopatik-gangguan-kesuburan-tanpa-sebab-jelas

Gaya Hidup Ternyata menjadi Aspek yang Paling Penting pada Kesuburan Perempuan

by Leave a Comment

 

 

Pada kesempatan kali ini MDG akan berfokus membahas tentang infertilitas pada perempuan, meskipun menurut data bahwa fertilitas atau kesuburan tidak hanya dialami oleh perempuan tapi juga turut dialami oleh pria, atau bahkan permasalahan yang disebabkan keduanya. Saat ini yang ingin MDG jelaskan lebih lanjut berfokus pada fertilitas perempuan yang dikaitkan pada makanan dan gaya hidup. Hal tersebut ternyata menjadi aspek yang sangat mempengaruhi loh, gimana menarik bukan? untuk itu baca sampai habis ya sister!

Infertilitas pada Perempuan

Infertilitas wanita didefinisikan sebagai infertilitas yang terutama disebabkan oleh faktor seperti gangguan ovulasi,ke berkurangnya cadangan ovarium, gangguan sistem reproduksi, atau penyakit kronis kelainan anatomi, endokrin, genetik, fungsional, atau imunologi pada sistem reproduksi, penyakit menahun dan kondisi seksual yang tidak memungkinkan untuk berhubungan seksual.

Infertilitas perempuan secara primer didiagnosis pada  yang belum pernah melahirkan anak. Sedangkan pada infertilitas sekunder pada perempuan dapat mempengaruhi perempuan yang telah melahirkan anak hidup atau yang mengalami keguguran tetapi pada saat yang sama tidak dapat hamil secara klinis. Endometriosis, fungsi ovarium yang tidak teratur, infeksi tuba, dan faktor serviks dan uterus merupakan patologi reproduksi yang paling umum; namun, etiologi beberapa kasus infertilitas wanita masih belum diketahui.

Selain faktor fisiologis yang berkaitan dengan usia, kesuburan wanita juga dipengaruhi oleh kondisi yang berkaitan dengan patofisiologi organ reproduksi dan beberapa faktor lain, seperti lingkungan dan gaya hidup. 

Lingkungan dan Gaya Hidup dan Pengaruhnya pada Infertilitas

Apa saja yang termasuk faktor lingkungan? diantaranya adalah pola makan dan aktivitas fisik, stres psikologis, faktor sosial ekonomi, BMI, merokok, alkohol, kafein, dan zat psikoaktif dalam konteks kesuburan. 

Sedangkan pada gaya hidup termasuk asupan kalori dan komposisi pola makan dalam bentuk vitamin, protein, lipid, karbohidrat, serta kandungan mineral, asupan tersebut terbukti memiliki peran penting dalam konteks infertilitas yang disebabkan oleh endometriosis dan gangguan ovulasi.

Terkait gaya hidup jika terutama pada aktivitas fisik memiliki temuan yang menari, bahwa frekuensi dan intensitas aktivitas fisik dapat mempengaruhi kesuburan secara berbeda. Pada olahraga intensif dapat mempengaruhi aksis hipotalamus-hipofisis, dapat menyebabkan amenore hipotalamus dan selanjutnya menyebabkan infertilitas. disisi lain Pada aktivitas fisik sedang direkomendasikan untuk meningkatkan fungsi ovarium dan kesuburan, terutama di kalangan wanita dengan obesitas atau tidak mampu menangani situasi yang membuat stres.

Setelah mengetahui banyak secara detail dan spesifik penyebab infertilitas pada perempuan, juga bagaimana pola hidup mempengaruhi secara signifikan kini waktunya sister untuk mulai mengolah dan berkonsultasi jika perlu. Untuk informasi menarik lainnya sister dan paksu dapat follow Instagram @menujuduagaris.id

Referensi