nutrisi

Nutrisi & Epigenetik: Kunci Tersembunyi di Balik Infertilitas Pria dan Wanita

by Leave a Comment

 

Infertilitas dialami sekitar 8–12% pasangan di seluruh dunia. Namun, sering kali fokus hanya tertuju pada hormon atau kualitas sel telur dan sperma. Padahal, ada faktor lain yang bekerja lebih “halus” tetapi sangat menentukan: epigenetik mekanisme yang mengatur bagaimana gen bekerja tanpa mengubah susunan DNA itu sendiri. Pahami lebih dalam yuk sister dan paksu!

Apa Itu Epigenetik dan Mengapa Penting?

Epigenetik adalah sistem “pengatur sakelar” gen. Gen kita mungkin sama, tetapi cara gen tersebut diekspresikan bisa berbeda tergantung usia, lingkungan, stres, dan yang paling penting nutrisi. Perubahan epigenetik bisa diwariskan, tidak mengubah struktur DNA, sangat dipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup

Pada kasus infertilitas, pola epigenetik pada pria dan wanita sering kali berbeda dibandingkan individu yang subur. Artinya, bukan hanya gen yang berperan, tetapi juga bagaimana gen tersebut “diaktifkan” atau “dimatikan”.

Peran Nutrisi dalam Kesuburan

Tubuh membutuhkan energi dan zat gizi dalam jumlah yang seimbang. Terlalu sedikit atau terlalu banyak asupan bisa berdampak pada kesuburan.

Beberapa nutrisi yang berperan penting dalam regulasi epigenetik dan fertilitas antara lain:

  • Folat & Vitamin B12 → mendukung proses metilasi gen
  • Vitamin B6 & Biotin → membantu metabolisme hormon
  • Vitamin D → berperan dalam fungsi ovarium dan spermatogenesis
  • Zinc & Selenium → penting untuk kualitas sperma
  • Choline → mendukung perkembangan sel
  • CoQ10 → membantu produksi energi sel
  • Resveratrol & Quercetin → senyawa bioaktif dengan efek antioksidan

Selain itu, asupan metionin dan keseimbangan energi juga memengaruhi proses metilasi DNA, salah satu mekanisme epigenetik utama.

Berat Badan, Insulin, dan Kesuburan

Berat badan yang berlebihan atau terlalu rendah dapat mengganggu keseimbangan hormon reproduksi.Penurunan berat badan sekitar 5–10%, aktivitas fisik moderat, dan pola makan yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin terbukti membantu memperbaiki fungsi reproduksi, terutama pada kondisi seperti PCOS. Tubuh yang metaboliknya stabil menciptakan lingkungan epigenetik yang lebih sehat untuk sel telur dan sperma.

Infertilitas pada Pria: Lebih dari Sekadar Jumlah Sperma

Pada pria, perubahan epigenetik dapat memengaruhi:

  • Rasio histon-protamin pada sperma
  • Regulasi gen yang terlibat dalam perkembangan embrio
  • Kualitas DNA sperma

Stres oksidatif (ROS), defisiensi nutrisi tertentu, dan faktor lingkungan dapat mengubah pola epigenetik sperma dan berdampak pada keberhasilan pembuahan maupun perkembangan embrio.

Infertilitas pada Wanita: Regulasi Gen dan Lingkungan Rahim

Pada wanita, epigenetik berperan dalam fungsi ovarium, kualitas oosit, respons hormon seperti FSH dan AMH dan reseptivitas endometrium. Gangguan regulasi gen dapat memengaruhi kesiapan rahim menerima embrio serta kualitas sel telur itu sendiri.

Kesuburan Adalah Kombinasi Gen, Lingkungan, dan Gaya Hidup

Untuk memahami infertilitas secara menyeluruh, kita perlu melihat gambaran besar:

  • Usia
  • Kondisi kesehatan
  • Pola makan
  • Aktivitas fisik
  • Paparan lingkungan
  • Status metabolik

Semua faktor ini saling berinteraksi dan memengaruhi epigenetik tubuh. Hal tersebut dapat membantu menciptakan kondisi epigenetik yang lebih mendukung kesuburan. Karena pada akhirnya, kesuburan bukan hanya tentang DNA yang kita miliki tetapi tentang bagaimana tubuh kita menggunakannya. Jangan lupa follow Instagram @menujuduagaris.id ya!

Referensi

  • Erdoğan, K., Sanlier, N. T., & Sanlier, N. (2023). Are epigenetic mechanisms and nutrition effective in male and female infertility?. Journal of Nutritional Science, 12, e103.

Light Fasting pada PCOS dengan Infertilitas: Pendekatan Nutrisi untuk Memperbaiki Hormon dan Metabolisme

by Leave a Comment

Pada wanita dengan PCOS yang disertai infertilitas, tantangannya tidak hanya pada ovulasi yang jarang terjadi. Sering kali ditemukan kombinasi masalah seperti:

  • Resistensi insulin
  • Gangguan metabolisme lemak (kolesterol & trigliserida meningkat)
  • Kelebihan berat badan
  • Ketidakseimbangan hormon reproduksi

Semua faktor ini saling berkaitan dan memperburuk peluang kehamilan. Karena itu, intervensi gaya hidup terutama pola makan menjadi bagian penting dalam penanganan.

Apa yang Dimaksud dengan Light Fasting?

Light fasting adalah pembatasan asupan kalori secara ringan dan terkontrol dalam periode tertentu, tanpa puasa ekstrem atau restriksi berlebihan.

Program ini dirancang untuk mengurangi beban metabolik, memperbaiki sensitivitas insulin, membantu penurunan berat badan secara bertahap dan menstabilkan keseimbangan hormon. Dalam praktiknya, pola ini dapat dikombinasikan dengan flaxseed (biji rami), yang kaya akan:

  • Serat larut
  • Asam lemak omega-3
  • Lignan (senyawa fitoestrogen alami)

Kombinasi ini bertujuan memberikan efek metabolik sekaligus hormonal.

Pada PCOS, gangguan keseimbangan LH dan androgen sering memicu gangguan pematangan folikel. Perbaikan hormonal ini dapat membantu menciptakan pola ovulasi yang lebih teratur. Perbaikan metabolisme lemak ini penting karena gangguan lipid sering ditemukan pada PCOS dan berkaitan dengan inflamasi kronis ringan yang dapat memengaruhi fungsi ovarium.

Mengapa Ini Penting untuk Kesuburan?

PCOS bukan hanya gangguan reproduksi, tetapi juga gangguan metabolik.
Ketika metabolisme membaik:

  • Produksi androgen dapat menurun
  • Sinyal hormon menjadi lebih seimbang
  • Proses pematangan folikel lebih optimal
  • Peluang ovulasi meningkat

Artinya, pendekatan nutrisi seperti light fasting berpotensi menjadi bagian dari strategi komprehensif untuk meningkatkan peluang hamil pada PCOS dengan infertilitas.

Light fasting dan suplementasi flaxseed menunjukkan potensi sebagai intervensi pendukung. Namun yang perlu diingat kalau tidak semua pasien PCOS memiliki profil metabolik yang sama, ada perubahan pola makan perlu disesuaikan dengan kondisi medis masing-masing dan pendekatan ini tidak menggantikan evaluasi dan terapi fertilitas yang diperlukan

Pendekatan terbaik pada PCOS adalah kombinasi antara terapi medis, modifikasi gaya hidup, dan pemantauan klinis yang tepat. Perbaikan metabolik dapat membuka jalan bagi perbaikan reproduksi. Pada PCOS dengan infertilitas, mengelola insulin, lemak darah, dan keseimbangan hormon adalah langkah strategis dan nutrisi bisa menjadi bagian penting dari solusi tersebut.

Referensi

  • Jiang X, Wang Y, Tang H, Ma J, Li H. Effect of light fasting diet therapy on lipid metabolism and sex hormone levels in patients with polycystic ovary syndrome combined with infertility. Gynecol Endocrinol. 2025 Dec;41(1):2458084. doi: 10.1080/09513590.2025.2458084. Epub 2025 Jan 29. PMID: 39878338.

 

Nutrisi, Fertilitas Perempuan, dan Keberhasilan IVF: Seberapa Besar Peran Pola Makan?

by Leave a Comment

Infertilitas memengaruhi sekitar 15–20% pasangan di dunia. Selain faktor medis, kini semakin disadari bahwa gaya hidup dan nutrisi merupakan faktor yang dapat dimodifikasi dan berpotensi memengaruhi kesuburan termasuk keberhasilan program bayi tabung (IVF).

Berat badan yang terlalu rendah maupun berlebih telah lama diketahui berdampak pada fungsi reproduksi. Namun lebih jauh dari itu, komposisi makanan sehari-hari juga diduga memainkan peran penting.

Mengapa Nutrisi Penting dalam Reproduksi?

Fungsi reproduksi perempuan bergantung pada:

  • Keseimbangan hormon
  • Sensitivitas insulin
  • Kesehatan sel telur
  • Kualitas endometrium
  • Regulasi inflamasi dan stres oksidatif

Asupan makronutrien karbohidrat, protein, dan lemak dapat memengaruhi seluruh sistem ini.

Karena itu, perhatian kini tidak hanya tertuju pada terapi hormonal atau prosedur IVF, tetapi juga pada pola makan yang dijalani sebelum dan selama program.

Karbohidrat: Tidak Hanya Soal Energi

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Namun jenis dan jumlahnya sangat menentukan dampaknya terhadap metabolisme.

Bahkan dalam penelitian menemukan bahwa pengurangan asupan karbohidrat sederhana dapat membantu wanita dengan obesitas atau PCOS, indeks glikemik yang lebih rendah berpotensi membantu stabilitas insulin dan resistensi insulin yang lebih terkendali dapat mendukung fungsi ovarium.

Protein: Kualitas Lebih Penting dari Kuantitas

Beberapa pola makan yang menekankan protein nabati dibanding protein hewani tertentu menunjukkan potensi manfaat terhadap fungsi ovulasi. Meski demikian, bukti yang tersedia masih bervariasi dan belum menghasilkan rekomendasi universal.

Lemak: Omega-3 dan Omega-6, asupan omega-3 polyunsaturated fatty acids (PUFAs), yang banyak ditemukan pada ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dikaitkan dengan lingkungan inflamasi yang lebih terkendali, potensi perbaikan kualitas oosit dan dukungan terhadap implantasi embrio

Sebaliknya, konsumsi omega-6 berlebihan dan beberapa produk susu menunjukkan hasil yang masih kontroversial sebagian studi menemukan manfaat, sementara lainnya tidak menunjukkan perbedaan signifikan.

Pola Makan dan Hasil IVF

Beberapa pola makan, termasuk pendekatan mirip diet Mediterania yang kaya Whole grain, sayuran, buah dan lemak sehat (terutama omega-3) menunjukkan kecenderungan hasil reproduksi yang lebih baik. Apa Artinya bagi Pasien IVF? Nutrisi adalah faktor yang bisa dimodifikasi. Artinya, berbeda dengan usia atau cadangan ovarium, pola makan masih bisa diperbaiki.

Namun penting untuk dipahami bahwa nutrisi bukan “jaminan keberhasilan IVF”, melainkan bagian dari strategi menyeluruh yang mencakup evaluasi medis, protokol stimulasi yang tepat, dan kondisi metabolik yang optimal.

Pola makan memiliki potensi untuk memengaruhi fertilitas perempuan dan hasil IVF. Whole grain, sayuran, dan omega-3 tampak menjanjikan, sementara beberapa aspek lain masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Untuk sister dan paksu perlu diketahui bahwasanya dalam konteks program hamil, memperbaiki nutrisi bukan sekadar tren gaya hidup tetapi bagian dari upaya menciptakan lingkungan biologis yang lebih mendukung terjadinya kehamilan.

Referensi

  • Budani, M. C., & Tiboni, G. M. (2023). Nutrition, female fertility and in vitro fertilization outcomes. Reproductive Toxicology, 118, 108370.

Vitamin D dan Miom: Bisakah Nutrisi Sederhana Ini Menghambat Pertumbuhan Miom?

by Leave a Comment

Miom atau fibroid merupakan tumor jinak rahim yang sangat umum terjadi pada perempuan. Meski sifatnya non-kanker, miom bisa menyebabkan nyeri, perdarahan berlebih, gangguan kesuburan, dan seringkali mengharuskan tindakan medis. Karena banyak perempuan ingin menghindari operasi dan tetap menjaga peluang kehamilan, para peneliti terus mencari cara yang lebih aman, termasuk dari sisi nutrisi.
 Salah satu kandidat paling menjanjikan adalah vitamin D.

Vitamin D: Sekadar Vitamin, atau Pelindung Rahim?

Vitamin D dikenal sebagai nutrisi penting untuk tulang, imun, dan metabolisme. Namun beberapa tahun terakhir, ilmuwan mulai melihat pengaruhnya pada kesehatan reproduksi perempuan, terutama pada mioma. Studi-studi di laboratorium menunjukkan bahwa vitamin D dapat menghambat proliferasi sel mioma, menurunkan ekspresi reseptor estrogen/progesteron, dan mengurangi pembentukan jaringan mioma.

Ada sebuah penelitian yang dipublikasikan di Fertility and Sterility dengan melibatkan 1.610 perempuan Afrika-Amerika usia 23–35 tahun yang belum memiliki diagnosis mioma sebelumnya. Mereka menjalani empat kali pemeriksaan USG selama lima tahun, sambil dicek kadar vitamin D-nya secara berkala.

Hasil awalnya mengejutkan dimana 73% peserta mengalami defisiensi vitamin D (<20 ng/mL) Hanya 7% yang kadar vitamin D-nya cukup (≥30 ng/mL) Ini menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D adalah masalah besar dan bisa jadi salah satu alasan mioma berkembang lebih cepat pada kelompok tertentu.

Vitamin D Menurunkan Pertumbuhan Mioma

Ketika dibandingkan, perempuan dengan kadar vitamin D ≥20 ng/mL mengalami: 9,7% penurunan pertumbuhan mioma dibandingkan yang defisiensi, Tren perlambatan ini konsisten bahkan setelah penyesuaian berbagai faktor seperti BMI, kebiasaan merokok, dan riwayat reproduksi

Sedangkan pada kelompok dengan kadar vitamin D ≥30 ng/mL, hasilnya juga menarik: Risiko munculnya mioma lebih rendah 22%, Kemungkinan mioma mengecil atau hilang lebih tinggi 32%

Bagaimana Vitamin D Menghambat Mioma?

Secara biologis, vitamin D bekerja di banyak jalur penting:

  • Mengurangi proliferasi sel mioma
  • Menghambat produksi kolagen berlebih (komponen utama massa mioma)
  • Menurunkan aktivitas hormon yang memicu pertumbuhan mioma
  • Mengatur ekspresi gen terkait pertumbuhan dan apoptosis (kematian sel terprogram)

Dengan kata lain, vitamin D mengubah lingkungan sel mioma menjadi kurang “nyaman” untuk tumbuh.

Apa Artinya untuk Perempuan yang Sedang Promil?

Untuk sister yang sedang promil, vitamin D punya peran ganda:

  1. Mendukung kualitas ovulasi dan kesehatan endometrium
  2. Potensial menurunkan risiko pertumbuhan mioma yang bisa mengganggu proses kehamilan

Walaupun vitamin D bukan terapi tunggal untuk mioma, menjaga kadar vitamin D dalam rentang cukup dapat menjadi langkah sederhana yang berdampak besar, terutama bagi perempuan yang ingin promil tanpa banyak intervensi.

Sister yang memiliki miom jadi tau bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi berkaitan dengan pertumbuhan mioma yang lebih lambat dan risiko munculnya mioma yang lebih rendah. Untuk itu bagi sister terutama yang sedang merencanakan kehamilan menjaga kadar vitamin D adalah langkah penting dan aman untuk kesehatan reproduksi. Tapi tentu saja tetap harus dikomunikasikan dengan dokter ya! Informasi menarik lainnya jangan lupa follow Instagram @menujuduagaris.id

Referensi

Harmon, Q. E., Patchel, S. A., Denslow, S., LaPorte, F., Cooper, T., Wise, L. A., … & Baird, D. D. (2022). Vitamin D and uterine fibroid growth, incidence, and loss: a prospective ultrasound study. Fertility and sterility, 118(6), 1127-1136.

Nutrisi, Genetik, dan Gaya Hidup untuk Mendukung Kesuburan

by Leave a Comment

 

 

Infertilitas tidak hanya dipengaruhi faktor medis, tetapi juga erat kaitannya dengan nutrisi, genetik, dan gaya hidup sehari-hari. Dalam Sesi 2 Prodia Fertility Bootcamp 2025, dr. Ida Gunawan, MS, sp. G.K, Subsp. K,M., FINEM membahas bagaimana ketiga aspek ini bisa menentukan peluang keberhasilan program hamil.

Infertilitas: Kondisi yang Kompleks

Secara medis, pasangan dikategorikan infertil jika setelah satu tahun menikah dengan hubungan rutin tanpa kontrasepsi belum juga terjadi kehamilan. Namun, penyebab infertilitas tidak selalu sederhana.

Beberapa faktor yang bisa memengaruhi antara lain:

  • Kesehatan organ reproduksi
  • Kualitas sel telur dan sperma
  • Penyakit seperti diabetes, autoimun, atau gangguan pembekuan darah
  • Gaya hidup: pola makan, aktivitas fisik, stres, merokok, konsumsi alkohol, dan berat badan

Hal ini menunjukkan bahwa infertilitas adalah kondisi yang multifaktor, sehingga perlu pendekatan yang menyeluruh.

Nutrisi dan Gaya Hidup Sehat

Menurut dr. Ida, nutrisi dan gaya hidup sehat punya peran vital dalam menjaga kesuburan. Beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah:

  • Menerapkan pola makan seimbang, seperti diet mediterania yang kaya protein nabati, buah, sayuran, dan lemak sehat.
  • Menghindari lemak jahat, gula berlebih, alkohol, kafein tinggi, serta makanan ultra-proses.
  • Menjaga berat badan ideal agar hormon tetap seimbang.
  • Merawat kesehatan usus (gut microbiota), karena berhubungan dengan metabolisme dan kesuburan.

Peran Nutrisi Spesifik

Beberapa zat gizi tertentu terbukti penting dalam mendukung kesuburan:

  • Folat → kekurangan folat dapat meningkatkan homosistein yang berdampak pada infertilitas dan masalah kehamilan.

  • Homocystein → kadar tinggi bisa mengganggu pembuluh darah dan menghambat aliran nutrisi menuju organ reproduksi.

  • Antioksidan → berperan melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan akibat stres oksidatif.

Catatan Penting dari dr. Ida

  1. Infertilitas sering kompleks, tapi kesehatan & gaya hidup sangat berpengaruh.
  2. Pola makan terbukti punya hubungan dengan fertilitas.
  3. Gen juga berperan dalam status gizi & kesuburan.
  4. Nutrigenomik membantu memahami interaksi gen–nutrisi–kesehatan reproduksi.
  5. Pemeriksaan kadar vitamin & mineral dalam darah penting untuk menentukan apakah tubuh membutuhkan suplementasi.

Tanya Jawab: Kolesterol dan Kesuburan

Salah satu pertanyaan menarik dalam sesi ini adalah:

“Apakah kolesterol tinggi berpengaruh pada infertilitas? Dan apakah konsumsi obat seperti simvastatin bisa menjadi pilihan sebelum promil?”

Dr. Ida menjelaskan bahwa jawabannya iya.

  • Betul, dislipidemia ketidakseimbangan kadar lemak (lipid) dalam darah, seperti kolesterol dan trigliserida, yang bisa terlalu tinggi (hiperlipidemia) atau terlalu rendah (hipolipidemia) bisa ganggu kesuburan. Terutama tingginya kadar LDL (lemak jahat), dapat mengganggu kesuburan karena aliran darah tidak lancar.

  • Padahal, aliran darah yang baik sangat penting untuk mengantar nutrisi, vitamin, dan mineral ke organ reproduksi.

  • Namun, kolesterol tetap dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon seks (estrogen, progesteron, testosteron). Jadi, kuncinya adalah keseimbangan, bukan menghilangkan sama sekali.

Nutrisi, genetik, dan gaya hidup punya pengaruh besar dalam mendukung keberhasilan promil. Dengan memahami faktor-faktor ini, pasangan bisa mengambil langkah nyata untuk meningkatkan peluang hamil secara alami. Pemeriksaan medis, pola makan sehat, serta keseimbangan gaya hidup akan menjadi bekal penting menuju dua garis.  Jangan lupa sister dan paksu untuk ikut sesi selanjutnya ya! follow juga Instagram @menujuduagaris.id

 

Gaya Hidup Modern dan Penurunan Kualitas Sperma: Bisakah Nutrisi Jadi Solusinya?

by Leave a Comment

 

Ketika berbicara soal kesuburan pria, tentu memiliki banyak faktor yang memengaruhinya diantaranya adalah dari hormon, gaya hidup, hingga nutrisi. Saat ini ditengah gaya hidup yang semakin instan maka penting bagi paksu juga turut memperhatikan nutrisi yang dikonsumsi, karena kebiasaan memakan makanan instan dapat berdampak kepada kesehatan salah satunya adalah kesehatan reproduksi yang lebih spesifik berdampak terhadap kesehatan reproduksi. 

Apalagi jika yang dihadapi berhubungan dengan kualitas sperma maka paksu dapat berfokus pada nutrisi yang baik untuk sperma, tapi kira-kira nutrisi apa itu? yuk bahas lebih lanjut!

Mengenal apa itu DHA dan EPA

Eicosapentaenoic Acid (EPA) dan Docosahexaenoic Acid (DHA) adalah dua jenis utama asam lemak omega-3 yang memiliki peran penting bagi kesehatan. EPA merupakan asam karboksilat rantai panjang yang umumnya ditemukan dalam ikan seperti cod, makarel, salmon, sarden, serta pada fitoplankton, rumput laut, mikroalga, dan ASI. EPA dikenal bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung, menurunkan kadar trigliserida, bersifat anti-inflamasi untuk sistem kardiovaskular dan sendi, serta dapat membantu mengurangi depresi. 

Sementara itu, DHA adalah asam lemak dengan rantai karbon lebih panjang, berperan sebagai komponen struktural utama pada otak, korteks serebral, retina, kulit, sperma, dan testis. DHA sangat rentan terhadap oksidasi, sehingga sumber makanan yang mengandungnya seperti minyak ikan cenderung memiliki daya simpan yang singkat akibat kerusakan oleh radikal bebas. Apakah DHA dan EPA juga dapat memperbaiki kualitas sperma?

DHA dan EPA: Nutrisi Penting untuk Sperma?

Sebuah penelitian yang lakukan oleh Hosseini (2019) turut mengevaluasi Konsentrasi sperma total, Kadar DHA dalam sperma dan konsentrasi DHA dalam plasma mani, dan ditemukan bahwa suplementasi omega-3 secara signifikan meningkatkan motilitas sperma, yaitu kemampuan sperma untuk bergerak menuju sel telur. 

Hasil studi tersebut menyiratkan bahwa suplemen omega-3 mungkin belum tentu meningkatkan jumlah sperma secara keseluruhan, namun dapat membantu meningkatkan kualitas sperma, khususnya dalam hal pergerakan dan lingkungan kimiawi tempat sperma berkembang (plasma mani).

DHA dan EPA, memiliki potensi untuk meningkatkan motilitas sperma dan kandungan DHA dalam plasma mani pria infertil. Meskipun belum terbukti meningkatkan jumlah sperma, peningkatan kualitas ini dapat menjadi salah satu faktor penting dalam membantu keberhasilan program kehamilan.

Suplemen omega-3 dapat dipertimbangkan sebagai bagian dari pendekatan holistik dalam mengatasi infertilitas paksu, terutama jika disertai dengan pola hidup sehat dan penanganan medis yang sesuai. Namun, konsultasi dengan dokter tetap diperlukan untuk menyesuaikan dosis dan kebutuhan masing-masing individu, karena tubuh paksu satu dengan lainnya berbeda jadi penanganannya juga akan berbeda. Informasi menarik lainnya jangan lupa follow Instagram @menujuduagaris.id

Referensi